Caminhada é coisa séria... mesmo que não for.

Olá, gafanhotos fitness. Como prometido na semana passada, participamos da caminhada de seis quilômetros da Semana Municipal de Transito (Semutran). Talvez o fato de estar num local onde todos compartilham de um mesmo ideal seja muito mais interessante do que o ato em si. Como acontece em um jogo de futebol ou em uma exposição de arte.

Os seis quilômetros percorridos foram fáceis de ser superados, mas, como eu já tinha mencionado, foi minha primeira experiência na atividade. Foi então que eu percebi que não precisa ser uma competição para ser levada a sério, o estilo de vida é mais importante e naquele meio todos tem o mesmo objetivo: apenas completar o trajeto. Pensando nisso entendi porque ninguém proíbe aquelas pessoas vestidas de Super Homem ou de Estatua da Liberdade de correr a São Silvestre. É como se fosse um bloco de carnaval de pessoas que gostam de correr.

Eu fiz, gostei e farei novamente assim que surgir a oportunidade. Pode ser caminhada, corrida ou pedalada, mas o objetivo será apenas superar o meu limite e, se um dia eu chegar a São Silvestre, prometo não me vestir de Hobbit ou de Cavaleiro Jedi.

Participem desses eventos esporádicos que acontecem por aí. Comecem a caminhar com mais ímpeto ou correr com mais frequência. Procurem eventos desse tipo e não tenham medo, receio, vergonha, preguiça... qualquer tipo de sentimento ou pensamento que termine com sofá/televisão/sorvete não será melhor do que uma dose bem dada de endorfina após uma corrida.

Não consegui tirar fotos durante o trajeto, mas fiz um vídeo para mostrar como a Virgínia é pequena. Alias, nesse domingo completamos nosso vigésimo sexto mês juntos. Te amo, baby.

Let’s run, Padawans.

O diário de uma (quase) ex gordinha: Minha dieta

Olá, terça-feira! Olá dia 11 de 60 na #pegadabruta! Como foram de fim de semana? Por aqui está tudo indo muito bem, ainda mantendo o foco e o ritmo para #correrdetop no Rio de Janeiro. Estilo celebridade!!! Como de costume no sábado teve aula de Muaythai e no domingo eu e o João participamos de uma caminhada, mas vou deixar pra ele contar o quão legal foi!

Bom, durante todo esse tempo de blog todo mundo sempre me pergunta e pede: "passa sua dieta". Eu não sou muito adepta a dividir a dieta, porque meu nutri sempre fala que cada um tem seu tipo de dieta e, principalmente, que cada um tem seu tempo para conseguir os próprios resultados.

Mas como muita gente pede e pergunta, hoje eu vou dividir com vocês! Já deixando claro que minha dieta não é nenhum bicho de setes cabeças, pelo contrário, é muito mais fácil do que milhões de dietas que eu já tentei e encontrei aí pela internet. Hoje, após um tempo eu digo que acompanhamento médico é tudo. Principalmente porque você pode perguntar o que quiser, questionar muito e principalmente, entender tudo.

Segue aí um resumo da minha dieta, peguem o post de hoje como iniciativa e procurem um nutricionista e um profissional na área da Educação Física, caminhar ao lado de bons profissionais é essencial para grandes resultados:

9 horas:
15 gramas de Whey Protein Iso
15 gramas de Farinha de Aveia        Tudo no liquidificador 
1 Castanha do Pará sem Sal
1 Nozes

E também: 1 capsula de Termogênico e 1 de Ômega 3

11 horas:
500 ml de Chá Hot Max Titanium (Chá termogênico)

12 horas:
60 gramas de mandioca
1 porção grande de saladas e legumes
80 gramas de filé de frango grelhado
1mL de suco de limão + água morna

15 horas:
1 pote pequeno  Iorgute Grego Zero Vigor
5 gramas de Whey Micellar
20 gramas de abacate
500 ml de Chá Hot Max Titanium

17:45 horas 
50 gramas de peito de frango
Porção M requeijão Danubio Zero - Misturo tudo e faço um lanche delícia! 
20 gramas de milho verde enlatado
1 fatia de pão de forma integral

20:45 horas:
30 gr de Whey Micellar em 400 ml de água

23 horas
1 Porção grande de salada e legumes
80 gramas de peito de frango

Ps: Durante o dia eu ainda tomo um chá feito de ervas naturais, além de água. Muito liquido pra dar aquela hidratada! 

Essa é minha dieta! Vale lembrar que tenho acompanhamento com um nutricionista esportivo, que montou minha dieta de acordo com meus horários e minha rotina. Quem quiser, me pergunte seu contato, não tenho ciumes, rs! Eu passo numa boa! Semana que vem falo dos pré e pós treinos, que também são importantes! Beijos!

60 dias na pegada bruta por João Oliveira

Olá, Padawans do universo saudável. Uma semana se passou e agora tenho que sobreviver junto com a Virgínia aos famigerados 60-dias-na-pegada-bruta-sem-descanso-ou-qualquer-tipo-de-esmero.

Eu continuo sem fazer academia pelos motivos que já citei, então tenho que procurar métodos esporádicos para não ficar totalmente parado. No domingo, a patroa teve a brilhante ideia de ir até o Parque Taquaral para caminhar e descobrimos que lá existe uma academia ao ar livre. Sem equipamentos profissionais, parecem que foram fabricados ali mesmo, mas foi bom voltar a me exercitar. Em casa eu tenho dois alteres de quatro quilos cada, deveria usá-los mais vezes e também usar os minutos livres para fazer flexões, abdominais ou qualquer outro exercício que não necessite de aparelhos. Então estou escrevendo nessa semana para que todos os leitores sejam testemunhas de que eu começarei a fazer meus exercícios em casa. Afinal está chegando o dia do retorno ao nutricionista.

Dica da semana: Pagamos para um médico nos colocar em profunda depressão na primeira vez que o procuramos, mas também estimula a mudança. Agora experimente retornar ao mesmo nutricionista sem apresentar as mudanças que deveria...

A novidade da semana é que nos escrevemos no Passeio Ciclístico & Caminhada Semultran. Não temos bicicleta, então estamos inscritos apenas na caminhada de seis quilômetros que acontecerá no domingo dia 21 de setembro no Parque Taquaral. Nunca me imaginei fazendo essas coisas, mas achei muito maneiro o sentimento de desafio que me ocorreu depois que a inscrição foi confirmada. E uma alegria enorme por ter meu amor fazendo isso comigo.

Semana que vem, coloco as fotos da caminhada e conto como foi. Rumo às Olimpíadas.

Que a força esteja com vocês

O diário de uma (quase) ex gordinha: 60 dias na pegada bruta!!!

Olá! Como vocês estão?! Por aqui a animação continua 100% e os resultados cada vez mais aparente e surpreendentes! Na verdade, até mesmo a minha força de vontade anda surpreendendo por aqui!

Por falar em força de vontade, hoje vou contar sobre o desafio que aceitei e entrei de cabeça. O ig do Blog da Loris junto com o ig Dentistas Fit, lançaram o #60NAPEGADABRUTA no Instagram! 

O desafio consiste em 60 dias sem sair da dieta e faltar no treino! Além de ser um grande incentivo, as duas mulheres e os dois homens que mostrarem a maior evolução, poderá ganhar vários prêmios deste mundo fitness!

Nós já estamos no 6º dia do desafio e por enquanto está tudo indo muito bem. Sim, mesmo no final de semana eu mantive a rotina, não comi o mundo. No sábado fui à aula de Muaythai e, no domingo, eu e o João fizemos uma caminhada no Parque Taquaral, em Campinas. Lá tem uma academia ao ar livre, então o exercício foi completado com agachamentos e abdominais! 

Minha disposição aumentou depois que notei grandes diferenças no meu corpo. Alguns dias de dieta regrada e, olha só, um corpo novo a cada dia! 

Como vou viajar para o Rio de Janeiro, no mês que vem, junto com o #60NPB eu aderi ao #projetocorrerdetop e eu vou correr de top na orla de Copacabana, porque eu quero, porque eu posso! Aliás, será um grande desafio manter a dieta e os treinos nos dias de passeio! Mas, mais uma vez: eu quero, eu consigo! 

O famoso 'antes e depois' comprova que o projeto #costasdeforanaformatura tá BOMBANDO! (Foto da primeira consulta no nutri e da semana passada)

CUIDADO! Não perca em dois dias o que conquistou durante a semana

Não tem jeito: não existe melhor hora do que sexta-feira às 18h, e para aqueles que estudam até tarde, sexta-feira, às 23h! O fim de semana é tudo de bom. A delícia de estar em casa, relaxar e não ter hora pra nada é ótima... Só que não! 

O fim de semana é uma maravilha sim, eu concordo. Tem a família, os passeios, os amigos, os churrascos e principalmente o almoço de domingo. Não tem jeito: uma coisa ou outra você vai deixar para trás no final de semana ou então, vai comer alguma coisa fora do cardápio.

Estava aqui pensando quantas foram as vezes em que me esforcei na academia durante a semana e estraguei tudo em dois dias. Exercícios de cinco, sendo jogados fora como se fosse a coisa mais fácil do mundo! E a gente sabe que não é! 

Exatamente nessa hora que a gente estaciona, o corpo não muda, o peso não cai e chega a desistência. Nós não podemos jogar fora tudo que construímos na semana com tanto esforço. Sempre digo que quando alguém quer emagrecer a mente deve emagrecer antes.

As pessoas precisam entender que se você está de dieta, em uma reeducação alimentar, temos que ter foco, força de vontade e principalmente sede de mudança. Eu sei que sempre tem aquelas comidas deliciosas de domingo, quando todo mundo se junta e vira uma festa, mas não precisamos acabar com o mundo né? 

Procure um jeito de variar a dieta, sem estragar tudo o que fez na semana. Coma as coisas mais saudáveis, sempre temos opções. Se você está na fase de suplementação, circuitos e tudo mais, não beba álcool. Aliás, se você está mudando de vida e tem essa vontade: não beba o álcool. E se puder pratique algum exercício, nada de exagerado (seu corpo precisa de uma pausa dos execícios pesados), pode ser uma caminhada no final da tarde. Tá calor e é uma delícia! Mantenha o ritmo para não ter preguiça na segunda-feira. 

No meu caso é uma batalha chamada "eu x eu", essa ansiedade e essas coisas gostosas que sempre tem nos meus finais de semana podem voltar a estragar tudo, mas dessa vez eu decidi que sou mais! Não vou pedir para ninguém deixar de comer perto de mim, ao contrário, comam! Comam o que quiserem, quanto quiserem, isso faz parte do trabalho psicológico que tenho e estou fazendo na minha própria vida. Meu corpo agradece, minha mente, meu bolso e, principalmente, a minha saúde.

Um brinde de chá verde e um ótimo final de semana!

Nem sempre as pessoas querem mudar. E estudo comprova que, as vezes, comem sem querer!

Ninguém está acima do peso porque quer, isso é fato! É claro que - graças a Deus - sempre tem aquelas pessoas que gostam de si mais gordinha, que se assumem e pronto. Mas quando o peso começa a atrapalhar a qualidade de vida, quando começa atrapalhar a corrida até o ônibus que está indo embora, quando uma simples escada cansa, é que alguma coisa está muito errada.

E o pior de tudo é que na grande maioria das vezes, as pessoas não acham nada de errado, e então, acontece aquilo que já se tornou comum: a mudança só surge quando as coisas começam a ficar fora do controle, doenças chegam e a obesidade junto.

Acredito que eu tenha acordado muito antes das coisas ficarem impossíveis na minha vida, mudei quando notei que já não conseguia correr quando chegava atrasada no Pacaembu. Até corria, mas 'morria' logo em seguida.

A obesidade está aí e não é a toa que existem várias, várias e milhões de campanhas contra essa doença. Doença que atrapalha 100% a vida do ser humano, que é capaz de mudar a vida de alguém por completo, a qualidade de vida se faz ausente e isso é preocupante.

O pior que nem sempre a pessoa obesa está com sede de mudanças, as pessoas são contra as mudanças, o novo e principalmente, não querem nenhum sacrifício. 

Além de todas aquelas coisas que vocês já sabem sobre a obesidade e todas as suas consequências, se eu te disser agora que além de trazer todos esses transtornos, a obesidade pode deixar as pessoas sem prazer na hora de comer? 

Parece completamente maluco, mas uma matéria publicada essa semana no site da Revista Galileu mostra o resultado de um estudo feito no Estados Unidos, que teve como resultado a possibilidade de que pessoas obesas podem sentir menos prazer em comer. Ou seja, comem por hábito e não por necessidade. O gosto? Pouco pode importar! 

O estudo ainda está em andamento, mas de acordo com os primeiros resultados mostram que o cheiro de pipoca, por exemplo, pode ser mais atiçado para os obesos quando vão ao cinema.

Para conferir a matéria completa da revista basta entrar nesse link:  Pessoas obesas podem sentir menos prazer em comer. Aqui você pode conferir a matéria completa e entender como isso pode ser possível.

Obs:. Depois que li a matéria da Revista fiquei pensando no 'vício' da comida. Sim! È um vício! O psicológico pesa e é um vício, não tem jeito. E me lembrei de tantos hábitos que já mudei. Há quase três meses eu não sei o que é cerveja e há 9 não sei o que é refrigerante, duas coisas que eu era realmente viciada. Não era alcoólatra, tá? Hahaha, mas sempre que estava com os amigos tomava uma cervejinha, essa que ia direto pro sangue como açúcar!

E toda vez que paro para pensar em toda a mudança, fico satisfeita. Em algumas vezes, com raiva dos meus pequenos ou grandes jacadas, mas coloquei na minha cabeça que já eu era uma 'viciada' em coisas gordas, agora estou me transformando em viciada numa vida saudável, no exercício, na prática do bem-estar. E olha, está dando muito certo!

Dá pra melhorar, sempre dá e sempre mais! Foto de antes e durante! 

Apostas e certezas: ser saudável faz bem! As vezes cansa, mas faz bem!

Olá, galera fitness. Meu nome é João Oliveira e sou o recém-contratado do blog para escrever como estou levando essa mudança - mais do que radical - de vida. Devo salientar publicamente que vejo em minha patroa a inspiração necessária para enfrentar a nova rotina, mas deixo claro que não sou expert no assunto como ela. Então deixarei aqui semanalmente o meu relato sobre o dia-a-dia, as dificuldades que enfrento e as lições que aprendo. Talvez lições além da vida saudável.

Há algumas semanas atrás escrevi sobre minha primeira consulta com o nutricionista e do choque de realidade que tomei quando ele começou a falar sobre percentuais que nenhuma aula de matemática jamais me ensinou.

Dica para aqueles que pretendem ir ao nutricionista: vão com a mente preparada para se sentir depressivos após a consulta. Mas sigam as regras do jogo e a autoestima chegará ao topo da montanha.

Enfim, comecei a fazer a dieta e não vi dificuldades. Frango, arroz integral, produtos light, banana e saladas não são tão ruins assim. (Pare de pensar em bacon, AGORA!). Coloquei na minha cabeça que seria um processo duro de reeducação alimentar, uma vez reeducado, voltaria a comer de tudo moderadamente. Assim estou me mantendo já há três meses, porém começou a ficar muito mais difícil. Tem vezes que o frango já não é tão bom, o arroz parece cada dia mais seco e o cheiro da banana é enjoativo.

Porém eu tenho uma explicação para essa mudança: No começo eu estava fazendo academia junto com a dieta, então a mudança era visível e rápida. De acordo com o nutricionista, os alimentos que ele passou alimentam o músculo que você estimula durante a malhação, dessa forma seu corpo ganha o desenho esperado. Inclusive venci a aposta que fiz com a Virgínia no primeiro retorno ao nutricionista. Agora ela me deve um jantar no Paris 6. Mas então veio o retorno à faculdade, retorno ao trabalho e a dura rotina de horas dentro de ônibus. Acordar as 6:30 e chegar em casa à meia noite tirou o tempo que eu tinha para a malhação, agora vivo apenas com a dieta, sem academia, e isso faz com que o diabinho no meu ombro esquerdo vença a discussão sempre.

Aposta número 1 vencida!!!!!!!!!!

Não estou comendo sem limites, como fazia antigamente, alias sou controlado com relação a alimentação, ao contrário da minha digníssima patroa que me faz sair de casa as 22:00 para ir atrás de uma tapioca, mas preciso voltar a academia para o resultado voltar a aparecer. Estacionei e não consigo sair do lugar.

Essa é a meta! 

Provavelmente é por esse motivo que a segunda-feira seja o dia internacional do início da dieta. Todos que começam sem a assessoria de exercícios físicos desistem por não ver o resultado e não sobra motivação nenhuma.

À todos que estão em manutenção, eu lhes desejo boa sorte. Afinal um pouco de ajuda divina sempre é bem vindo, ainda mais quando se lida com uma namorada faminta e lutadora de Muay Thai.

Que a força esteja sempre conosco.

O diário de uma (quase) ex gordinha: Eu nado, ela nada, ele nada... Tu nada?

Atrasada como sempre, mas antes tarde do que nunca, né ? Como vocês estão? Por aqui está tudo uma maravilha! Dieta num dia, jacada em outro! Tô brincando, só as vezes!

Mas ao que tudo indica está tudo indo muito bem! Andei recuperando mais algumas roupas, notei algumas diferenças! Na semana passada estava de TPM, insuportavelmente chata e doida pra visitar uma fábrica de chocolate. Teve um dia aí que cheguei tão maluca da faculdade (sim! é essa a palavra: MALUCA) e não tinha doce em casa (nunca tem!) pra tentar e fingir que matou a vontade tive que comer banana com aveia. Primeiro: não sou mais fã de banana, segundo: continuei como retardada pela casa! 

Ps:. Minha mãe parou de comprar doces em casas para eu não sair da dieta. A finalidade é exatamente essa, não tem doce, não tem pipoca... Não tem batata! E depois eu que sou maluca! Tô brincando! Valeu, mamis! 

Continuo firme e forte na musculação, gostei tando da dica da Cássinha que estou indo duas vezes na aula de Muaythai! Adorei! Vocês deveriam ir também! Acho que já ganhei mais massa magra (uhuul) e também acho que emagreci mais um pouco, pelo menos é o que dizem por aí! 

Mas outra coisa que eu quero super indicar é a natação! Meu nutri super ficou feliz quando eu disse que ia tentar e eu? Eu adorei! A natação também foi indicação de uma amiga! Obrigada, Juju! 

Eu sempre achei que natação fosse super fácil, mas me "ferrei" como sempre! Assumo, sem vergonha que estou tendo dificuldades em alguns exercícios, mas em contra partida confesso que senti uma grande melhora no meu bem estar. Saio de lá  acabada, realizada e se pudesse faria mais de uma vez por semana. Pena que me falta dinheiro e, principalmente, tempo. (Não posso contar com essas férias o resto da vida, né?)

O tradicional selfie pra postar no @blogdavialves - curte lá! ;)

Eu não tive a oportunidade de conversar com a minha professora de natação ou então com outro preparador físico, mas em algumas pesquisas na net encontrei alguns pontos que fazem da natação um esporte espetacular. Vem comigo!

- Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.

- Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.

- Gasto calórico de até 600 Kcal/hora. (É levado em consideração o tempo de treino e a intensidade dos movimentos).


- A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.


- Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade

As dicas foram retiradas do blog Beleza, do Portal R7*